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百分百健康生活小常识,你看看你忽略了多少?

发布时间:2015-04-30 17:04:24

 一常唱歌

  唱歌不仅释放压力、缓解心情,还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量,减慢心肺功能衰退,被誉为“增氧健身法”。

  最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时间别超过两小时。

  

  二晒太阳

  多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光本身就含有很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前,切记一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。冬天晒太阳也很有必要,它可以更新身体内的坏死部分。

  晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟,这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强,所以千万不要选择在中午晒太阳。

  

  三雨中行

  雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

  雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有“空气维生素”的美称,令人安神逸志,心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

  当然,朱老师这里说的可不是滂沱大雨,偶尔感受一下蒙蒙细雨的确是一场身心的净化,千万别傻傻地在狂风暴雨下跑出去,感冒可就得不偿失啦!

  

  四少食肉

  眼下流行素食风。大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物,会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高,还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗,造成这些营养成分不足。

  不过,少吃肉不代表不能吃,吃肉有三原则:淋巴不吃,腺体不吃,皮少吃。男性对红肉需求大,女性对红肉需求小,可多吃些白肉;老人身体机能退化,多吃红肉易导致心血管疾病和老年痴呆,尽量多吃白肉。

  

  五饭后息

  在日本、韩国“饭后稍休息,再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

  如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化。

  

  六挺起胸

  抬头挺胸,不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷。

  当人抬头挺胸时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多。同时,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度,所以,抬头还能减轻腰骨病。

  

  七步当车

  以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点:自然轻松,不用学习,不需任何器材,免费,而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取,运动时的步行注重的是充满活力的步子,和适度摆动手臂。

  步行能促使器官燃烧卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。如果你常常走路,你的体重就会下降,身体的曲线也会慢慢改善。

  

  八静坐思

  忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压。

  静坐对治疗或辅助治疗种种慢性病,亦均有显著作用。如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、气管炎、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化等等。如能经常静坐,就会心情平静,血脉畅通,疾病也就不易发生了。

  

  健康的生活方式多种多样,我们可以选择适合自己的来做。健康生活

责任编辑:张珊
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