日照市将举行万人健步行活动

　　5月13日，记者从市体育局获悉，2015年日照市“全民健身·文明同行”万人健步行活动将于16日9：00在日照奥林匹克水上公园举行，旨在贯彻全民健身国家战略，促进全民健身运动广泛开展，倡导科学文明健康的生活方式。
　　据体育局工作人员介绍，此次健步行活动将有机关、企事业单位干部职工，大中专院校学生，志愿服务人员、妇女代表等社会各界群众，共10000余人，从太阳广场出发，途经目标塔上绿舟路、艇库码头、湖心岛、龙舟码头，沿碧海路、海曲东路人行道、绿舟路和沿湖路，最终回到太阳广场，全程约7.1公里。健步行路线3公里处，设供水点，参加活动的群众可免费领取矿泉水一瓶，空瓶须交回终点。
　　健步行活动名额不限，除了单位集体报名外，还可以现场报名。参加人员年龄不要超过70岁，身体健康，自行购买意外伤害保险。要按照区域划分在指定位置集合，并在工作人员指挥下，依次有序行进。参加人员要注意安全，在行进过程中不得拥挤，要礼让老年人和儿童。活动过程中如有不适请即退出，现场设有医疗救护点。活动设优秀组织奖，根据各单位参加人数、文明有序、遵守赛事纪律、完成全程健步行活动等情况，评选优秀组织奖。设个人参与奖，前3000名文明完成全程健步行活动的，可领取纪念品一份。
　　据了解，5月份是“全民健身月”，本次活动与日照市第五届运动会迷你马拉松比赛、赛艇(测功仪)比赛同期举行，此次活动由市全民健身工作领导小组、市第五届运动会组委会主办，市体育局、市文明办、市直机关工委、市总工会、团市委、市妇联、市公安局、市住建局、市卫计委、市城投集团承办。
　　正确的姿势
　　和所有运动项目一样，健步走之前要先热身，让血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加顺滑；健步走结束后也要有一个放松过程，人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。
　　健步行的时候要抬头、挺胸、提臀、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。
　　步行速度和时间
　　步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说，饭后半小时是最佳的锻炼时间。欲减肥者，步行的速度要快一点，餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟，体内消耗的热量脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天步行频率可较慢，时间较短，之后再渐渐加大强度，适应之后，每天坚持步行60分钟。
　　需提醒大家，冬季天气寒冷的时候，运动量不宜过大，以防出汗过多遭遇凉风袭击引起感冒，更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。不妨带个小背包，身体发热后，将外套放在包内，锻炼进入放松阶段之后，及时穿上外套，给身体保暖。
　　步行频率
　　健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟，注意尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和健步走的方式有关：放松走时，路程不少于2公里，散步频率不要超过每分钟50至70步；快步走时，路程为3至5公里，每分钟走150步左右。（记者 王季平 许芮）