都说游泳对脊椎好 到底该用哪种姿势

　　8月8日是全民健身日。天太热，做什么运动都是汗，唯独游泳才是最舒服的运动方式。

　　专家表示，由于人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常进行游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身运动系统都有好处。

●这些好处可能你不知道

　　1.游泳是全身运动，在体育运动中对关节和肌肉的伤害最小。它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力，所以，有关节疾病的人可以选择游泳作病后恢复运动。

　　2.游泳可以促进全身肌肉的血液循环，增强心室的肌肉组织功能，加大心腔容量，提升血管的弹性。人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力、压力，以及水温等特性，可以对人体各部位的肌肉起到良好的按摩作用，促进劳损肌肉与韧带的修复。

　　3.如果游泳后觉得很累或者颈酸背痛，很可能是因为没有采用正确的游泳姿势，导致肌肉过度使用。

●游泳有这些讲究

　　在颈椎病早期或恢复期，坚持游泳是一种最有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

　　1.游泳防治脊椎病的前提是：找专业的游泳教练，在教练指导下采用正确的姿势游泳，不要让身体过度劳累。

　　2.游泳前要做准备运动，由于水温通常总比体温低，所以下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。

　　3.每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈部症状有望全部缓解。

　　4.游泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。

　　5.饭前饭后都不适合游泳，游泳应在餐后一两个小时进行。因为空腹游泳，会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏等意外；饱腹游泳，会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

●防治脊椎病最有效的泳式是哪个？

　　现在，我们已经知道夏季游泳不仅能降暑和强身，而且还能有效防治脊椎病，你是不是迫不及待马上要下水了？专家称，并不是所有泳式都有

　　蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

　　蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

　　但是，蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人应避免蛙泳。

　　仰泳：适宜颈椎病患者

　　仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。

　　由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

　　但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。

　　自由泳：可以帮助颈椎恢复

　　自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。

　　此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

　　但是不断的大范围侧身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行自由泳。

　　蝶泳：不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者

　　蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

　　长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成肩部软组织得慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

（据《羊城晚报》）