2017日照国际马拉松赛进入倒计时

赛事筹委会建议参赛选手提前做好准备

　　本报讯（记者 窦亚昆）2017日照国际马拉松比赛已经进入倒计时阶段。日前，记者从赛事筹备委员会了解到，赛前两周左右的时间是选手备赛的重要过渡期，期间选手们应当在保证休息的基础上，在跑量、心理、营养等方面做好准备，让身体保持适度紧张，确保以最佳状态迎接比赛的到来。

　　据赛事筹委会介绍，跑量方面，目前再增加训练量已经意义不大，应当遵循逐级递减的原则，把总体跑量控制在平时的一半，训练中的配速应比比赛中计划采用的配速慢1分钟左右，让身体在实现超量恢复的同时提前感知比赛节奏。心理方面，选手应当对目前自身的训练水平和身体状况做一个全面客观的评估，设定切实可行的目标。营养方面，热量摄入不应随着训练量减少而减少，要保证蛋白质和糖分的补充，每日亦需保持脂肪的摄入，饮食习惯应逐渐转向清淡。

　　同时，选手们每周仍可进行1—2次低强度力量训练，并根据比赛日程调节自己的生物钟，在每日保证7小时睡眠的同时，让身体和马拉松的比赛时间相对应。