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2017日照国际马拉松赛进入倒计时

赛事筹委会建议参赛选手提前做好准备

发布时间:2017-09-12 10:09:52

  本报讯(记者 窦亚昆)2017日照国际马拉松比赛已经进入倒计时阶段。日前,记者从赛事筹备委员会了解到,赛前两周左右的时间是选手备赛的重要过渡期,期间选手们应当在保证休息的基础上,在跑量、心理、营养等方面做好准备,让身体保持适度紧张,确保以最佳状态迎接比赛的到来。

  据赛事筹委会介绍,跑量方面,目前再增加训练量已经意义不大,应当遵循逐级递减的原则,把总体跑量控制在平时的一半,训练中的配速应比比赛中计划采用的配速慢1分钟左右,让身体在实现超量恢复的同时提前感知比赛节奏。心理方面,选手应当对目前自身的训练水平和身体状况做一个全面客观的评估,设定切实可行的目标。营养方面,热量摄入不应随着训练量减少而减少,要保证蛋白质和糖分的补充,每日亦需保持脂肪的摄入,饮食习惯应逐渐转向清淡。

  同时,选手们每周仍可进行1—2次低强度力量训练,并根据比赛日程调节自己的生物钟,在每日保证7小时睡眠的同时,让身体和马拉松的比赛时间相对应。

 


责任编辑:佘宗花
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