春节的热闹仿佛还在眼前，开工的闹钟却已无情响起。当拖着“被掏空”的身体坐到工位前，你发现了一个更残酷的现实——眼睛，竟然也“罢工”了？

盯着电脑屏幕，不到十分钟就酸涩难忍；明明睡了一整晚，眼睛却像进了沙子一样干涩；对着密密麻麻的表格，视线竟然开始模糊对不上焦……别慌，这不是你一个人的问题。今天，我们就来聊聊节后“视疲劳综合征”的急救指南，帮你的双眼快速找回状态。

为什么复工第一天，眼睛反应最强烈？

假期里，我们虽然给身体放了假，却给眼睛加了班：

·  熬夜追剧到凌晨：黑暗环境中紧盯屏幕，蓝光刺激加倍，眨眼次数从正常的每分钟15-20次骤降到5-6次

·  抢红包、刷短视频：长时间近距离用眼，睫状肌一直处于高度紧张状态，就像一直绷紧的弹簧

·  作息紊乱：熬夜导致泪液分泌减少，加上冬季室内空调暖气干燥，眼睛更容易“缺水”

积攒了整个假期的疲劳，在你复工第一天面对电脑时，终于集中爆发。

你的眼睛属于几级“罢工”状态？

轻度罢工：眼睛干涩、有异物感，偶尔需要用力眨眼才能看清屏幕

中度罢工：视物模糊、畏光、眼皮沉重，下午时段明显感觉睁不开眼

重度罢工：眼球胀痛、甚至伴有头痛、恶心，看近处东西需要缓几秒才能聚焦

无论你处于哪个阶段，下面这份复工急救指南都能帮到你。

急救指南：给眼睛做一次“复工体检”

第一招：20-20-20法则（最简单也最有效）

每工作20分钟，抬头看20英尺（约6米）以外的远处，持续20秒。

为什么有效？ 看近处时，眼睛的睫状肌是收缩紧张的；看远处时，肌肉才能放松。这就相当于让一直紧绷的弹簧松口气。

小贴士：可以在电脑旁贴个便签提醒自己，或者和“喝口水”“上个厕所”绑定起来执行。

第二招：主动眨眼训练（拯救干眼）

当你专注看屏幕时，经常“忘了”眨眼，导致泪膜破裂、眼睛直接暴露在空气中。

操作方法：闭眼2秒→紧闭眼2秒→睁眼2秒，重复5-10次。这个动作能促进睑板腺分泌油脂，给泪水“盖上一层保鲜膜”，减缓水分蒸发。

第三招：热敷急救法（居家必做）

如果晚上回家眼睛依然干涩，热敷是最好的物理治疗。

操作方法：用40-45℃的热毛巾或蒸汽眼罩，敷眼10-15分钟。

作用：疏通眼睑的睑板腺管道，改善油脂分泌，从根源上缓解干眼。注意：急性结膜炎（红眼病）期间禁止热敷。

第四招：调整你的“工位微环境”

·  屏幕亮度：不要过亮刺眼，也不要过暗费眼。调整到和周围环境光线相近的亮度。

·  屏幕位置：眼睛应平视或轻微俯视屏幕，视线向下倾斜15-20度。这样眼睑微闭，能减少泪液蒸发。

·  加湿器：在工位放一个小型加湿器，或者一杯热水，增加环境湿度。

第五招：饮食助攻

午餐时可以特意选择一些护眼食物：

·  深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝，富含叶黄素

·  橙黄色水果：橙子、蓝莓，补充维生素C和花青素

·  温水：身体缺水，眼睛第一个知道，少喝咖啡多喝水

什么时候需要去医院？

虽然大多数节后眼疲劳通过休息可以缓解，但如果出现以下情况，请及时就诊：眼睛胀痛难忍，伴有同侧头痛、恶心呕吐

视力突然下降，且休息后无法恢复

眼前出现大量飞蚊飘动，或伴有闪光感

眼睛红肿、分泌物增多

写在最后

复工第一天，别只想着给身体一个缓冲期，也给眼睛一点时间慢慢进入状态。

毕竟，眼睛好，未来一年的工作才能“眼”中有光。

从今天开始，少熬夜，多远眺。你的眼睛，值得被温柔以待。