民间有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的谚语，亦有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，足见小寒节气里做好养生保健的重要意义。小寒节气养生要注意以下四点：

　　外出活动以头部保暖为重。俗话说“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，凸显了头部保暖的关键作用。头颈部保暖与全身热平衡息息相关，严寒时节尤要注重固护阳气。人体的头、胸、脚这三个部位最易遭受寒邪侵袭，尤其是老年人，身体一旦受寒，免疫力便会下降，肺、心、肾等脏器功能易出现紊乱，进而引发感冒、支气管炎、关节痛、咳嗽、高血压等病症，还可能加重原有病情，诱发肺炎、心绞痛、心梗、脑中风等严重问题。

　　睡前泡脚以微微出汗为宜。小寒时节，睡前可坚持适度泡脚，水温调节在35℃~40℃，每次泡15分钟左右，待双脚及周身回暖、后背微微出汗即可停止。睡前泡脚能有效促进全身血液循环，驱寒暖身，还能舒缓身心，助力改善睡眠质量。

　　小寒饮食以温、杂、苦为主。食宜温，此时正是食用羊肉、鸡肉等温热食材的好时节，尤其是阳虚体质人群；阴气不足者，食补则以鸭肉为佳，饮食上要避开黏硬、生冷之物。冬季喝热粥也很好，羊肉粥可温补阳气，麦片粥能养心除烦，核桃粥可养阴固精，红薯粥能滋补肝肾。食宜杂，指饮食要多样化，做到精粗搭配、荤素兼顾，避免一味偏爱高蛋白、高脂肪、高糖分食物，而忽略粗粮、蔬菜与瓜果的摄入。食宜苦，饮食上需减咸增苦，苦味食物能辅助心阳，抑制过亢肾水，从而起到滋养肾脏的作用。

　　补肾益气以三个动作为先。其一，捏耳朵。肾开窍于耳，先将两手心搓热，轻柔搓揉耳廓三分钟，再用拇指与食指细致搓揉耳廓片刻，随后两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12至18次，能起到益肾填精的效果。其二，按摩肾俞穴。两手掌对搓至手心发热，分别贴于后背和腰部，上下按摩肾俞穴，（第二腰椎旁开1.5寸处，如图），按摩至腰部有温热感即可，早晚各做一次，每次约200下，可补肾纳气。其三，踮脚跟。老年人做此动作可手扶桌椅辅助，抬脚跟时五趾抓地、两腿并拢，同时提肛收腹、沉肩竖脊、百会上领；向下颠足时全身放松、轻咬牙关，先缓慢下落一半，再轻震地面。这个动作能牵拉腰背腿部的膀胱经与肾经，轻震地面还可间接按摩五脏六腑，助力身体调理。