日照日报/日照新闻网讯 本周日冬至，它标志着寒冬正式开启，白昼渐长、黑夜渐短，万物在沉寂中积蓄力量，等待春的苏醒。

“冬至阳生春又来”，冬至是寒冬的起点，也是希望的开端。遵循时节的规律，践行科学的养生之道，吃一碗暖食、守一份平和，在温补与静养中养护身心，静待万物复苏、春满人间。

冬至的日照，寒与暖交织，静与动相融，每一处景色都透着从容与安然，让人在岁寒时节，读懂这座海滨小城的冬日浪漫与温柔。

本周我市天气如何呢？12月14日下午，日照市气象局发布气象信息服务周报显示，预计本周有两股冷空气影响我市，分别在周二到周三和周末。周一到周五天气以云系变化为主，气温逐渐回升。周末受中等强度冷空气影响，北风风力较大，部分地区有小雨或雨夹雪。

防寒保暖是冬至养生的首要任务，尤其要注重“避寒邪、护阳气”。中医认为，“寒为阴邪，易伤阳气”，冬至时节，寒气易从体表侵入体内，引发感冒、关节疼痛、脾胃虚寒等问题，因此保暖不可掉以轻心。

穿衣要遵循“薄厚适宜、循序渐进”的原则，不宜穿得过厚过紧，以免阻碍气血流通，也不宜穿得过少，尤其要保护好颈部、腰部、脚部这三个“易寒部位”，建议佩戴围巾、穿保暖裤和防滑棉鞋，睡前用温水泡脚15—20分钟，加入生姜片或艾叶，既能促进血液循环，又能驱寒暖身、改善睡眠，让阳气在夜间得以充分滋养。

同时，要注意室内通风换气，避免长时间紧闭门窗，导致空气污浊，滋生细菌，引发呼吸道疾病。此外，冬至时节不宜长时间户外活动，尤其要避开清晨和傍晚的严寒时段；户外活动以舒缓的运动为主，如散步、太极拳、八段锦等。

饮食养生是冬至养生的核心，核心原则是“温补为主，忌寒忌凉”，可适当多吃一些温补气血、健脾益肾的食材。

温补食材可分为三类，一是温补肉类，如羊肉、牛肉、鸡肉等，羊肉性温味甘，能温中暖肾、益气补血，是冬至补冬的佳品，可煮羊肉汤时加入生姜、白萝卜，既能中和羊肉的温热之性，又能健脾消食、润肺止咳；牛肉能补脾胃、强筋骨，适合脾胃虚弱、气血不足的人群；鸡肉性温平和，能益气养血、温中健脾，适合老人、小孩等体质较弱的人群。

二是温补蔬果，如生姜、大蒜、洋葱、红枣、桂圆、山药、南瓜等，生姜能驱寒散寒、温中止呕，日常煮水、做菜均可加入；红枣桂圆能补气养血，适合气血亏虚、手脚冰凉的人群；山药南瓜能健脾养胃，缓解冬季脾胃虚弱、消化不良的问题。

三是温补杂粮，如糯米、黑米、小米、黑豆等，糯米能温补脾胃、益气养阴，黑米能补肾益精、养血润燥，日常煮粥、做饭时适当搭配，既能丰富营养，又能温补身心。

在岁寒深处，既要抵御严寒，也要滋养身心；既要珍惜与家人团聚的温情，也要学会与自己相处，在沉寂中积蓄力量，在养护中收获安康。愿每一个人，都能在冬至时节，藏住暖意，养足精神，不负冬光，安康顺遂。（日照报业全媒体记者 隋言晨 报道）

一周天气早知道

周一（12月15日）：多云，西南到南风3～4级，0～9℃；

周二（12月16日）：晴转多云，南风转北风3～4级，1～9℃；

周三（12月17日）：晴，北风3～4级，1～7℃；

周四（12月18日）：晴转多云，南风3～4级，0～9℃；

周五（12月19日）：晴转多云，南风3～4级，5～12℃；

周六（12月20日）：多云转阴，东北风3～4级，4～12℃；

周日（12月21日）：小雨或雨夹雪转多云，北风4～5级，3～8℃。