冬晨暖阳 李栋斌 摄

日照日报/日照新闻网讯 当枝头残叶在寒风中打着旋儿飘落，当晨霜在窗棂上凝结成细碎的银花，小雪便踏着清寒的脚步，悄然叩响了冬的门扉。本周六小雪，小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

小雪时节，天渐寒，雪渐至，大自然褪去了秋的绚烂，归于沉静。风不再是秋末的缠绵，多了几分凌厉，却也不算凛冽，吹在脸上，带着清冽的凉意，让人瞬间清醒。

清晨的街道上，行人裹紧了大衣，脚步匆匆，呼出的白气在空气中凝成短暂的雾霭，又很快消散。路边的便利店透出暖黄的灯光，玻璃窗上凝结着细密的水珠，隐约能看到里面热气腾腾的关东煮和刚出炉的包子，让人忍不住想推门而入，寻一份温暖。

“小雪腌菜，大雪腌肉”，此时气温骤降，正是腌制咸菜、腊肉的好时候。将白菜、萝卜洗净晾干，撒上盐巴，层层压实，密封腌制。经过时光的酝酿，这些普通的蔬菜便会蜕变成风味独特的腌菜，在寒冬里为餐桌添上一抹鲜香。

小雪至，冬意浓。此刻，无需追赶时光的脚步，只需放慢节奏，感受这份独属于小雪的清欢。温一壶岁月的酒，煮一杯时光的茶，在寒风与初雪的相拥中，品味生活的从容与诗意。

那么，本周我市天气如何呢？11月16日下午，日照市气象局发布气象信息服务周报显示，预计本周我市天气以云系变化为主；周一、周二受冷空气影响，偏北风风力较大，同时伴有明显降温，最低气温海岸线一带1℃，沿海地区0℃，内陆地区-5℃左右，出现在周二和周三早晨，周三白天开始气温回升。

小雪养生，重在“藏”与“暖”，顺时调护，在清寒岁月里筑牢健康防线，为来年生机积蓄能量。

小雪后昼短夜长，阳气潜藏于内，宜“早卧晚起，必待日光”。每晚十点前入睡，让肾脏得以充分休养——肾主藏精，充足睡眠是养精蓄锐的关键，早晨待太阳升起后再起身，借自然界阳气唤醒身体，避免寒邪侵袭。

出门务必做好保暖，头部、颈部、腰腹和双脚是重点防护部位，“寒从脚起”，可坚持每晚用温水泡脚15分钟，加入生姜片或艾叶，既能促进血液循环，又能驱散寒气、改善睡眠。

小雪时节，脾胃功能偏弱，饮食宜温不宜寒，宜补不宜燥。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配当归、黄芪煲汤，温中散寒、益气养血；黑色食物入肾，黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等能补肾固精，增强抗寒能力。

同时要兼顾润燥，冬季气候干燥，可适量食用梨、百合、银耳等食材，煮一碗冰糖雪梨汤或百合莲子粥，缓解咽喉干痒、皮肤干燥。需注意避免生冷、油腻食物，进补需循序渐进，体质偏热者可搭配白萝卜等清热食材，避免上火，做到“补而不滞”。

冬季主藏，情绪亦需收敛，忌大喜大悲、烦躁焦虑。不良情绪会耗伤阳气，影响脏腑功能，不妨通过听舒缓的古琴曲、练习书法、静坐冥想等方式平复心绪。也可在阳光晴好的午后，窗边小坐，晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进钙吸收，更能驱散阴郁情绪，让身心都得到滋养。

小雪时节运动不宜剧烈，宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式。运动时间优选上午十点至下午四点，此时阳气最盛，运动效果更佳。

此外，小雪也是呼吸道疾病和心脑血管疾病的高发期。老年人及体质虚弱者要减少外出，外出佩戴口罩；高血压、糖尿病患者需定期监测指标，遵医嘱调整用药；日常多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，减少病菌侵袭。

小雪养生，是顺应自然的生活智慧，更是对自己的温柔呵护。在起居中藏暖，在饮食中补养，在情志中安宁，在运动中适度，便能在寒冬里守住健康与暖意。愿你在小雪时节，三餐暖身，四季安心，藏住元气，静待春来。（日照报业全媒体记者 隋言晨 报道）

一周天气早知道

周一（11月17日）：多云到阴，北风6级、阵风8～9级减弱至5级、阵风7级，2～8℃；

周二（11月18日）：晴到少云，西北风4级，1～8℃；

周三（11月19日）：晴到少云，西北风转西南风3～4级，0～11℃；

周四（11月20日）：晴到多云，西南风转偏北风3～4级，3～13℃；

周五（11月21日）：晴到少云，偏北风3级，3～13℃；

周六（11月22日）：晴转多云，偏北风转西南风3～4级，4～13℃；

周日（11月23日）：多云转晴，西南风3～4级，8～14℃。