新市区鸟瞰

日照日报/日照新闻网讯 眼看就要进入11月了，温度有点“离谱”，好冷！好热！连日来，日照天气晴朗，最高气温一度冲到25℃，让人有点重返夏天的错觉，扫视日照街头，也是开启了“乱穿衣”的模式，这哪里是马上要11月的温度，中午仿佛回到了夏天，早晚仿佛到了冬天。不过，大家别被白天的“高温”迷惑了，未来持续一周，白天夜晚都有大反差，这样一热一冷易生病，晨刊提醒市民，早晚一定要及时调整着装。

另外，正值季节交替之际，各类呼吸道疾病进入高发季，其中，流感也进入流行季节，请大家注意防范流感，外出及时佩戴口罩。

不知不觉间，我们的城市已经进入深秋，树色深深浅浅，木叶簌簌落下。公园绿地、街头巷尾就像打翻的调色板，让人们感受到了大自然的神奇和壮美。趁着秋色正好，不妨约上三五好友开启寻秋之旅吧，那么本周天气如何？10月29日下午日照市气象局发布气象服务周报，预计本周我市天气以云系变化为主，无明显降水过程。周五和周日受冷空气影响，全市北风风力增大，气温有所下降。

昨天，日照银行·2023日照马拉松鸣枪开跑，2万名跑步爱好者汇聚成一片活力的海洋，上演一场意志与耐力的角逐，你有没有去参加呢？实际上，在秋冬交替之际，有一些非常适合的运动项目，下面给大家推荐一下，趁秋色美美的，赶紧运动起来吧！

秋天进行健步走简直不要太合适，健步走被称为预防大脑衰老最好的运动，适合所有年龄段群体参与，健步走时要将步子尽量迈大，手臂自然下落进行摆臂，摆臂到最大幅度的时候，肩膀达到与肩平齐为最佳，注意收紧核心，这样使腿脚、手臂、肩膀等部位的肌肉都活动起来。

随着天气变冷，有些运动比较适合在室内进行，平板支撑也是一种被广大健身人士广泛认可的室内运动。练习时俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑可以很好地锻炼到核心力量，家人朋友们可以一起比一比谁能坚持更久。

在室内运动，健身瑜伽也是不错的选择。健身瑜伽的伸展运动和调节呼吸等姿势，可以将更多氧气带进身体，从而起到良好的降压效果。另外，瑜伽还可以活动身体，促进血液循环，缓解肌肉紧张不适，矫正各种不良体态。另外，还可以与家中小朋友一起做广播体操，提高运动兴趣的同时增强锻炼。

秋天在室外打球有时会手脚僵硬，很难活动开，运动服装的选择也是个难题。球类运动可以很好地锻炼全身肌肉，提高心肺功能，预防骨质疏松。秋季可以尽量选择羽毛球、乒乓球等室内球类运动，享受运动的同时还不受“秋风侵袭”。

另外，秋季运动还应注意以下几点：1.秋季流感多发，除了加强运动之外，还应注意规律饮食和保暖；2.注意天气变化，雾霾天、大风天尽量选择室内运动，当天气晴朗，空气质量较好的时候，可以选择室外运动；3.注意控制运动量，谨防运动损伤。

市区逐日预报如下：

周一（10月30日）：晴到少云，偏南风3～4级，15～23℃；

周二（10月31日）：晴到少云，西南风3～4级，17～25℃；

周三（11月1日）：晴到少云，西南风4级，19～26℃；

周四（11月2日）：晴到少云，西南风3～4级，17～25℃；

周五（11月3日）：多云，南风转北风4～5级、阵风7级，17～24℃；

周六（11月4日）：多云间阴，北风转南风3～4级，11～18℃；

周日（11月5日）：晴到多云，南风3级转西北风4～5级、阵风8级，12～17℃。(日照报业全媒体记者 杨辉)