市民朋友，

今天我们来聊一个健康话题，

它和一个“沉默的杀手”有关：血栓。

别担心，听起来吓人，

但预防它的方法却简单到不可思议！

核心就一句话：从头到脚，积极管控。

我们可以把身体想象成一座精密的城市，血管就是城市的“交通网”。血栓，就像是交通网中不该出现的“路障”。我们的任务，就是做好城市的“总调度”，不让这些路障出现。

预防的第一步，从“头”开始，建立主动防护的意识。

1、知晓风险：明白久坐、手术、怀孕、长途旅行等都是血栓的“高危时刻”。

2、警惕信号：把“单腿肿、痛”、“突发胸痛、呼吸困难”这些求救信号刻在脑子里。

3、主动规划：在一天的工作生活中，有意识地把“动起来”安排进去。

用我们的眼睛和耳朵，时刻关注身体的细微变化。

1、看：定期观察双腿，有没有一条腿突然变粗、颜色发红？

2、听：仔细倾听身体的声音，有没有不明原因的腿部胀痛、胸闷气短。

这是预防血栓最关键的一环！我们的腿和脚是身体的“第二心脏”，肌肉收缩能像泵一样把血液挤回心脏。

1、王牌动作：“踝泵运动”（坐着、躺着都能做！）

这个动作被誉为“最简单的防栓神器”，分三步：

（1）勾脚尖：尽力向身体方向勾，保持5-10秒。

（2）绷脚背：再尽力向反方向绷直，保持5-10秒。

（3）旋转脚踝：顺时针、逆时针转动脚踝。

随时随地，想起来就做几下，就能有效冲刷下肢血液，防止淤积。

2、日常“微运动”清单：

（1）办公室：每隔1小时，起身接水、上厕所、伸个懒腰。

（2）家中：看电视时，起身走动，做点简单家务。

（3）旅途：在座位上定期做踝泵运动，伸展腿部。

身体的“大后方”管理好了，整个交通网才能顺畅。

1、喝足水：每天保证充足饮水，让血液不“黏稠”。

2、管住嘴：均衡饮食，多吃蔬菜水果，控制体重，减轻血管负担。

3、戒掉烟：烟草是血管的“头号破坏王”，务必远离。

最后，让我们脚踏实地，用双脚走出健康。

1、选择一双舒适的鞋子。

2、每天安排一段时间的步行，例如饭后散步、上下班多走一段路。

3、周末进行快走、慢跑等有氧运动，让全身的血液循环都“加速”起来。

市民朋友，

如果您有相关问题的困扰，

您可前往日照市中心医院

疝血管外科门诊就诊，

地点：1号门诊楼1楼105室，

电话：0633—7963589。