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市运会迷你马拉松赛本周六举行

发布时间:2015-05-14 09:02:22

参加长跑运动,我们需要如何准备?

 

  日照新闻网消息(记者 王帅) 5月16日上午,第五届市运会迷你马拉松比赛将在奥林匹克水上公园举办,比赛分为成年组(男子、女子)和高校组(男子、女子)。
  据了解,本次迷你马拉松比赛全程9.3公里,参赛选手将从太阳广场向北出发,经过目标塔、湖心岛、龙舟码头、碧海路、万平口广场、万平口大桥、水上运动基地南门,返回太阳广场。
  相对于马拉松比赛42.195公里的距离,本次比赛的距离看似并不长,但9.3公里对于普通人来说也是很大的考验了。随着马拉松运动越来越普及,很多人都参与到长跑运动中来,以此锻炼身体、磨练意志,那么,在如此长距离的跑步运动中,您需要注意些什么呢?
  参考《日照市第五届运动会迷你马拉松比赛竞赛规程》中对参赛人员的要求,以下患者不宜参加长距离跑:先天性心脏病和风湿性心脏病患者;高血压和脑血管疾病患者;心肌炎和其它心脏病患者;冠状动脉病患者和严重心律不齐者;血糖过高或过低的糖尿病患者以及其他不适合运动的疾病患者。
  长距离跑对于跑鞋也有一定的要求,应选用胶鞋或越野跑鞋为好,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性。如果参加比赛,最好穿八成新的跑鞋,脚对跑鞋已经适应,不易出血泡。
  参加长跑运动适合有一定基础的人,但在跑步过程中出现头晕、腹痛、小腿抽筋的情况也是难免的。如果跑步过程中出现头晕的症状,可减慢速度、调整运动量进行缓解。此外,应避免空腹参加长跑,跑前可饮用浓糖水,吃些含糖食品。
  如果比赛中突然出现腹痛症状,一般来说可能因为准备活动不充分,或起跑速度过快等出现“岔气”的现象。出现腹痛时,应减慢速度,用力压住疼痛部位,或用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)。如果经上述处理仍然无法缓解,应停止长跑。
  跑前要充分做好准备活动,要注意将各肌肉群和各关节活动开。途中如碰到小腿肌肉痉挛,应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),以使痉挛部位缓解。如肌肉痉挛严重,也应停止长跑。
  参加长跑运动应如何补充水分呢?据了解,长距离跑动时,身体会大量出汗,而汗液的主要成份是水,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后,随着水分的丧失,也会同时失去很多盐分,体内的调节能力也随之降低,如果单纯补充水分,容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料(矿物质饮料),补充机体的能量消耗。
  此外,也可在比赛前2小时适当吃一些糖,一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1:15的比例添加盐。
  总之,像马拉松、迷你马拉松等长跑运动有着独特的魅力,对于提高身体素质、培养意志品质也具有重要的意义,但如果您要参加长跑,在跑前、跑中和跑后都要做足准备。

编辑:张珊
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