当前位置:首页 > 财经 > 综合财经
我要投稿

你的那些“伪幸福” 只是因为少了“真科学”

发布时间:2015-06-29 14:59:31

  哈佛心理学教授丹尼尔·吉尔伯特在2006年出版的畅销书《哈佛幸福课》(Stumbling on Happiness)中,揭示了人们在想象自己有多么幸福或多么不幸时犯下的系统性错误。《哈佛商业评论》就此对吉尔伯特进行了特别专访,让我们一起通过幸福“十”问,来了解微笑背后的科学吧!

  HBR:幸福的来源都有哪些?

  吉尔伯特:如果我必须将所有有关幸福学的科学文献总结为一个词,那就是“社交”(Social)。我们是地球上社会性最强的物种,即使蚂蚁都相形见绌。如果我要预测你的幸福感,而且我只能知道你的一个侧面,我不想知道你的性别、信仰、健康或收入,我想知道你的社交网络——你的朋友和家人,还有你和他们的关系有多亲密。

  HBR:除了拥有丰富的社交网络,还有什么可以让我们每天都很幸福?

  吉尔伯特:我很喜欢心理学家埃德·迪纳(Ed Diener)的一项研究。他发现,快乐体验出现的频率要比快乐体验的强度能更好地测量你的幸福感。当我们思考幸福的缘由时,更容易想到的是让我们产生强烈体验的事件,例如和一名电影明星约会、赢得普利策奖、买下一艘游艇等。但迪纳和同事的研究表明,体验有多么美好,不如拥有多少美好的体验。一个每天经历十几个小开心的人,很可能比只遇到一件大喜事的人更幸福。所以,穿一双舒适的鞋,给妻子一个大大的吻,犒劳自己一袋薯条吧。这些事听上去很小,也的确是小事,但作用却很大。

  我觉得这可以解释为什么我们很难预测自己的情绪状态。我们想当然地以为最能影响我们的是生活里的一两件大事,但幸福似乎是上百件小事叠加的总和。获得幸福的方法和减肥一样。减肥的人总想找到一种灵丹妙药,服下就立竿见影。但这种药方并不存在。我们都知道人们是怎样减肥的——他们吃得更少,运动得更多。他们不需要拼命节食或拼命运动,重要的是持之以恒,慢慢累计就能出成效。幸福也是这样。让你增加幸福感的都是一些很小、很常见,并不费时费力的事,但你需要每天坚持,然后耐心等待结果。

  HBR:能增加我们幸福感的小事都有哪些?

  吉尔伯特:和“少吃多动”一样常见。重要的是你能坚持简单的行为,如冥想、运动、保证充足睡眠,同时多帮助别人。你可以做的最自私的事就是帮助他人。去收容所做义工。不管你能不能帮上无家可归的人,你肯定能帮上自己。发展你的社交网络。每周两次,写下让你感恩的事,然后把原因告诉对方。我知道这些听上去像是你祖母的叨唠,但我只能说,你的祖母是位高人。幸福的秘密和减肥的秘密一样,那就是:没有秘密!

  HBR:幸福学研究都发现了什么?

  吉尔伯特:大部分研究都证实了我们一直以来的想法。例如,感情甚笃的恋人往往比那些没有恋人的人更幸福;健康的人比身患疾病的人更幸福;参加教会的人比不参加教会的人更幸福;富有的人比贫穷的人更幸福等等。

  话虽这么说,但研究也有新的发现。例如,虽然这些因素能让人变得更幸福,但它们所起的作用之轻让人意外。没错,一套新房或一个新配偶确实能让你更幸福,但这种新增的幸福感并不多,也持续不了多久。其实,人们并不清楚哪些事物能让他们更幸福,以及这种幸福可以持续多长时间。他们既高估了积极经历对提振心情带来的影响,也高估了消极经历对压抑心情带来的影响。无论是现实生活还是实验室研究都表明,是否赢得大选、找到伴侣、获得晋升和通过考试对幸福的影响,没有人们想象的那么大。最近的研究发现,很少有经历能对我们产生超过3个月的影响。当好事来临时,我们会庆祝一阵,然后冷静下来。当坏事来临时,我们会哀嚎一阵,然后振作起来并接受现实。

  HBR:幸福这种很主观的东西是可以用量化标准衡量的吗?

  吉尔伯特:人们也许无法说出他们昨天的心情怎样,或明天将变得多幸福,但他们一定能在我们提问的瞬间,告诉我们他们当下的感觉。“你现在好吗?”大概是全世界使用频率最高的问题,而且没人会被这个问题难倒。

  衡量幸福的方法有很多。我们可以问别人“你现在感觉有多幸福”,然后让他们按照一个级别给自己的心情打分。我们可以用核磁共振成像技术测量人们的脑部血流,或用肌电图衡量人们脸部“微笑肌肉”的活动。在大部分情况下,这些测量方法都具有高度相关性,只有联邦政府才宁愿用复杂昂贵的方法,而不是简单廉价的方法。

  HBR:为什么生活中的事只对幸福感产生转瞬即逝的影响?

  吉尔伯特:原因之一是人们很擅长制造幸福,也就是寻找乌云背后的幸福线。因此,创伤或伤心事引起的悲剧效果通常比人们想象的要弱。这样的例子在报纸上随处可见。还记得因财务丑闻而引咎辞职的美国众议院议长吉姆·赖特(Jim Wright)吗?几年后,在接受《纽约时报》采访时,他说自己“无论在健康、经济状况、情感、心理健康或其他任何方面,都感觉比以前更好”。还有在路易斯安那州立监狱蹲了37年冤狱的莫里斯·比卡姆(Moreese Bickham),被释后说:“我没有一分钟感到过遗憾。这是我的一段辉煌体验。”这些人仿佛就生活在最好的世界里。再说披头士乐队原先的鼓手皮特·贝斯特(Pete Best),他在1962年披头士乐队即将走红前,被林戈·斯塔尔(Ringo Starr)取代。现在他成为一名与不同乐队合作的自由鼓手。听听这位错失20世纪最红乐队的鼓手怎么说:“比起参加披头士,我现在感觉更幸福。”

  在幸福学的研究中,最可靠的一项发现是我们不需要一走霉运,就求助于心理医生。我们拥有很强的能力发现事物更好的一面。大部分人的调整